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六个妙招帮你治疗秋冬便秘

现在很多女性受到便秘的困扰,若是不及时调理,色斑、痘痘等就会爬满你脸上,甚至诱发妇科病。下面就给大家介绍六个妙招帮你治疗秋冬便秘。

1、每天喝2升水

体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。

2、坚持规律排便

免费领4元红包公众号养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

3、按摩肚脐促排便

按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。

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4、多摄入粗纤维食物

很多时候肠胃蠕动之所以会变慢,与缺乏刺激有着很大的关系,因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米燕麦、大豆,多吃白菜芹菜韭菜萝卜等,这些食物中具有很好的通便作用。

5、适当增加脂肪供给

高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增强肠蠕动,润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂,适当的增加有通便的作用。

6、每天快走30分钟

白领们成天坐着面对电脑,缺乏运动也影响肠道蠕动,体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。所以建议白领女性天天快走30分钟,最好天天再做一套健身操。平时双休日,也要多外出远足、打球或游泳,这都是增进体内畅通的好方法。

平时应该要养成勤喝水的好习惯,并且要多吃瓜果蔬菜,可以促进胃肠道蠕动,可以促进排便,能够改善便秘的症状,并且要适当增加脂肪的摄入量,能够起到润滑肠道的作用,可以促进大便排出。

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